unoszenie sztangi

A oto nasz nowy planik KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Wyprosty ramion w opadzie tułowia PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x [...]

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x / ok Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x /ok Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x /ok Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Porstowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w lerzeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x B. Klata: [...]

[...] seria po dłuższym odpoczynku. -wyciskanie sztangielek płasko 12x12,5kg, 10x15kg -rozpiętki 10x8kg, 10x10kg -wyciskanie sztangielek na barki 10x12,5kg, 8x15kg, 10x12,5 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x3kg, 12x4kg -wyciskanie francuskie sztangi 4x13kg -przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (obciążenie 5kg) 3x12powtórzeń [...]

Teoretycznie wygląda to tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek płasko 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek 4s. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc [...]

25.10.2011 - Wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wyciskanie na ławce skośnej 12x40kg, 10x40kg Rozpiętki 12x9kg, 12x9kg Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12x12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x4kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3s 12x6kg Szrugsy sztangielkami 3s 12x17,5kg [...]

[...] 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie szgtangi 10 x 3 daj 4 razy sztrugsy 10 x 4 wystarczy 3 bo pracowaly przy podciaganiu pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]

Zmienilem liczbe serii, bedzie ok? Dzień 1 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie hantlem stojąc [...]

Nogi Klatka biceps brzuch x Plecy triceps Barki x x plan: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 -> 4x8-12 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 -> wiosłowanie sztangielką 4x6-8 + dorzuć martwy ciąg w 3-4 seriach. - [...]

[...] końca sztangi w opadzie jak to rozumieć? Przecież to jest ruch wiosłowania, które masz zaraz po tym więc bez sensu dwa ćwiczenia o podobnej charakterystyce. Tak samo unoszenie przedramienia jednorącz? a unoszenie ramion z hantlami w górę na prostych łokciach to wydaję mi się to samo ćwiczenie, a mianowicie wznosy przodem na przedni akton [...]

[...] (mięśnie brzucha 10.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 11.scyzoryki (mięśnie brzucha) 12.krążenia tułowia z odważnikiem 13. wysokie unoszenie kolan (bieg w miejscu) Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 4 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i [...]

[...] ławce skośne w górę - 3x15 (2x17,5kg) - czworoboczny grzbietu stojąc podciąganie sztangi trzymanej wąskim chwytem wzdłuż tułownia - 3x15 (35kg) - Barki stojąc - naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem i do do przodu - 3x15 (2x7,5kg) - biceps stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko podchwytem - 3x15 (35kg) - uginanie [...]

NikosG; ROZKŁAD MI SIE PODOBA- NIEMALŻE TAKI SAM MIAŁEM CI ZAPROPONOWAĆ- GORZEJ Z DOBOREM ĆWICZEŃ. ale to zmienimy/choć nie wszystko/. NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki: 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 12 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem: [...]

[...] czasem inny troszku chwyt i po sprawie- np zamiast supinacji neutralny itp. inaczej jest mi trudno to ocenić, np. zamiast podciagania sztangi wzdłuz tułowia wprowadx unoszenie sztangielek bokiem stojąc/także z nadg. w pozycji w której nie odczuwasz bólu, czy hjakiegos nienaturalnego napreżenia- pozycja w takim wypadku nie musi byc [...]

[...] młotkowym(5 seri po 8) -w siadzie w oparciu o udo(4-5 seri po 8) bary -w siadzie wycis. zza głowy(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -w siadzie wycis, sprzed głowy(5 serii po 8) - unoszenie hantli bokiem(4-5 seri po 8) przedramie -uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(5 seri do zmęczenia) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem( 5 seri do [...]

[...] 15 15 15 -uginanie ramion z sztangą stojąc prog 12 10 8 -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 Czwartek wolne Piątek nogi+naramiene -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 -zginanie nóg w siadzie 12 12 12 -wspięcia na palece stojąc 15 12 10 8 naramienne -Arnoldki prog 12 10 8 -unoszenie stangielek bokiem 12 10 8 Prosze o poprawke planu z góry thx

[...] łamaną - 12 ; 10 ; 8 ♦młotkowe - 10 ; 10 ; 10 ♦uginanie ramion z hantelkami - 10 ; 10 ; 10 ♦wiosłowanie w opadzie - 12 ; 10 ; 8 ♦unoszenie tułowia (na stole ;D ) - 12 ; 12 ; 10 ♦szrugsy Pt: barki, przedramie, nogi ♦wyciskanie zza głowy - 12 ; 10 ; 8 ♦wyciskanie sprzed [...]

Wiek 16 lat, dopiero zaczynam, cel: poprawa siły i ogólnie nabranie masy mięśniowej Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 progresja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] dol 12/12/10/10/8 3. wyciskanie glowa w gore 12/10/10/8 4. rozpietki 4x10 piatek: BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 2. wyciskanie hantli nad glowe ze skretem 4x8 3. unoszenie hantli bokiem 4x8 sobota: TRICEPS 1. pompki na poreczach 4x8 2. wycciskanie francuskie lezac 4x8 3. prostowanie przy wyciagu gornym 4x8 BICEPS: 1. prostowanie na [...]

[...] młotki stojąc 3x max PIĄTEK wyciskanie na barki zza głowy do wysokości uszu 12,10,10,8 (progres) podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 10,8,12,12 (regres) unoszenie sztangielek na boki i do przodu naprzemian z przytrzymaniem 3x max przysiady 10,10,10 (progres) wspięcia na łydki 3x max z progresją mój plan z pomysłem na [...]